چطور جلوگیری از پیری کنیم؟ | ارائه روشی نوین با اکسیرناب

پیری یک فرایند زیستی طبیعی است که تمام موجودات زنده را تحت تأثیر قرار می‌دهد، اما تحقیقات علمی نشان داده‌اند که می‌توانیم از طریق انتخاب‌های سبک زندگی و اقدامات پیشگیرانه، به طور قابل توجهی بر نحوه پیری خود تأثیر بگذاریم. این راهنمای جامع از اکسیرناب به بررسی استراتژی‌های مبتنی بر مطالعات برای کند کردن روند پیری و حفظ سلامتی و نشاط بهینه در طول سال‌های پیری می‌پردازد.

درک علم پیری

فرایند پیری شامل مکانیسم‌های پیچیده سلولی و مولکولی است که به تدریج باعث کاهش کارایی بدن می‌شود. در هسته این فرایند، پیری با نه ویژگی اصلی مشخص می‌شود: ناپایداری ژنتیکی، کاهش تلومرها، تغییرات اپی‌ژنتیکی، از دست دادن پروتئواستاز، اختلال در حس مواد مغذی، نقص میتوکندری، پیری سلولی، فرسایش سلول‌های بنیادی و تغییرات در ارتباطات بین‌سلولی. در حالی که نمی‌توانیم این فرایندها را به طور کامل متوقف کنیم، تحقیقات نشان داده‌اند که می‌توانیم از طریق مداخلات مختلف بر روی جلوگیری از پیری تأثیر بگذاریم.

پیری طبیعی پوست

یکی از عواملی که نمی‌توانیم تغییر دهیم، فرآیند طبیعی پیری است. این فرآیند نقش مهمی ایفا می‌کند. با گذر زمان، ما همگی شاهد خطوطی بر روی صورت خود خواهیم بود. از دست دادن برخی از حجم جوانی صورت نیز امری طبیعی است. همچنین متوجه خواهیم شد که پوست ما نازک‌تر و خشک‌تر می‌شود. زمان و ژنتیک نقش عمده‌ای در تعیین زمان بروز این تغییرات دارند. اصطلاح پزشکی برای این نوع پیری، “پیری درونی” (Intrinsic Aging) است.

پیری زودرس پوست و عواملی که می‌توانیم کنترل کنیم

ما می‌توانیم نوع دیگری از پیری که بر پوست تأثیر می‌گذارد را کنترل کنیم. محیط و سبک زندگی ما می‌توانند باعث پیری زودرس پوست شوند. اصطلاح پزشکی برای این نوع پیری، “پیری خارجی” (Extrinsic Aging) است. با انجام برخی اقدامات پیشگیرانه، می‌توانیم تأثیرات این نوع پیری را بر پوست خود کاهش دهیم.

• لایه‌برداری پوست با استفاده از کریستال‌های شکر یا لایه‌برداری‌های شیمیایی. این روند کمک می‌کند تا سلول‌های مرده پوست از بین بروند و پوستی صاف‌تر زیر آن نمایان شود. با یک متخصص پوست مشورت کنید تا روش لایه‌برداری مناسب برای نوع پوست شما را تعیین کند.
• مرطوب‌سازی پوست به طور منظم. بلافاصله پس از بیرون آمدن از حمام یا دوش، یک لوسیون ملایم استفاده کنید تا رطوبت پوست حفظ شود.
• استفاده از سرم ویتامین C موضعی. سرم ویتامین C موضعی می‌تواند فواید بسیاری از جمله جلوگیری از آسیب‌های ناشی از آفتاب را داشته باشد. یکی از مطالعات نشان داد که استفاده روزانه از سرم ویتامین C به مدت سه هفته می‌تواند بافت پوست را بهبود بخشد و چین و چروک‌های صورت و گردن را کاهش دهد.

سیگار نکشید

یکی از مواردی که به جلوگیری از پیری بدن تاثیر زیادی دارد، سیگار است. سیگار کشیدن علاوه بر افزایش خطر بیماری‌های قلبی و سرطان ریه، مشکلات پوستی نیز به وجود می‌آورد. حرکات صورت هنگام سیگار کشیدن می‌تواند موجب چین و چروک شود. سیگار کشیدن همچنین اثرات تنگ‌کننده بر رگ‌های خونی دارد که می‌تواند پوست را تحت تأثیر قرار دهد.

اگر سیگار می‌کشید و می‌خواهید ترک کنید، با یک پزشک مشورت کنید. آن‌ها ممکن است منابع و برنامه‌های کمکی برای ترک سیگار، از داروها تا برنامه‌های ترک، را به شما پیشنهاد دهند.

تغذیه و استراتژی‌های غذایی

یک رژیم غذایی متعادل نقش حیاتی در پیشگیری از پیری زودرس دارد. رژیم مدیترانه‌ای به ویژه به دلیل فواید ضد پیری‌اش به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است. این الگوی غذایی بر مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های لاغر و چربی‌های سالم تأکید دارد و در عین حال از مصرف غذاهای فرآوری‌شده و قندهای تصفیه‌شده جلوگیری می‌کند. مواد مغذی خاصی که در مبارزه با پیری مؤثر هستند شامل موارد زیر هستند:

آنتی‌اکسیدان‌ها

آنتی‌اکسیدان‌ها به ویژه مهم هستند زیرا به خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند که باعث آسیب سلولی می‌شوند. غذاهایی که غنی از ویتامین‌های C و E، بتا کاروتن و سایر آنتی‌اکسیدان‌ها هستند می‌توانند به محافظت از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو کمک کنند. سبزیجات برگ‌سبز تیره، توت‌ها، آجیل و سبزیجات رنگارنگ باید جزء اصلی رژیم ضد پیری باشند.

اسیدهای چرب امگا-۳

اسیدهای چرب امگا-۳ که در ماهی‌های چرب، گردو و دانه‌های کتان یافت می‌شوند، به حفظ سلامت مغز و کاهش التهاب کمک می‌کنند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف کافی امگا-۳ می‌تواند به حفظ عملکرد شناختی و محافظت در برابر کاهش ذهنی مرتبط با پیری کمک کند.

پروتئین

مصرف پروتئین با افزایش سن برای حفظ توده عضلانی و پیشگیری از سارکوپنی (کاهش توده عضلانی) اهمیت بیشتری می‌یابد. بزرگسالان باید روزانه 1.0 تا 1.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنند، در حالی که برخی مطالعات پیشنهاد می‌کنند برای بزرگسالان مسن‌تر این مقدار باید بیشتر باشد

مکمل‌های غذایی طبیعی

در حالی که رژیم غذایی متعادل باید منبع اصلی مواد مغذی باشد، برخی مکمل‌ها می‌توانند به پشتیبانی از پیری سالم کمک کنند:

مکمل ویتامین D به ویژه برای بزرگسالان مسن‌تر یا افرادی که در معرض نور خورشید محدود هستند، ضروری است. سطح کافی ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها، عملکرد ایمنی و نشاط عمومی مهم است.

بعضی محصولات نظیر اکسیرناب، به طور کاملا طبیعی تولید شده و بدون هرگونه عوارض شیمیایی و مضر برای بدن است. اکسیرناب، با تامین انواع ریز مغدی‌ها و درشت مغذی‌ها، ترکیبات فنولی، پروتئین‌ها و ویتامین‌ها … تمام نیازهای بدن را برطرف و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک شایانی می‌کند. بخاطر اثربخشی بالای این پودر و محصولاتی از این دست حفظ سلامت عمومی بدن و جلوگیری از پیری امری امکان پذیر خواهد بود.